食事について🍚
こんにちは！
急に気温が上がり春のぽかぽか陽気はどこへやら…
昔と比べ春と秋が短くなったような気がします😔
去年は子供とよくピクニックをしていたのですが
この暑さだと今年は一度もやれずに終わりそうです💧
先週も何回か蚊に刺され まだ5月なのに？！と
何だかショックを隠し切れませんでした。(笑)
それからというもの 痒みを感じると
蚊がいる気がしてならないです(^▽^;)
本来(といってもコロナ渦になってからは決行できていませんが)
5月下旬には社内行事としてBBQを行っています🍖
6月には社員旅行も予定していましたが、
皆さんお察しの通り今年もコロナの影響で中止に🙅
ブログのネタがことごとく消えてしまいました…
ということで(？)
仕事も何事も体が資本！
社内ネタが無い時は 健康オタクの私から
健康に役立つちょっとした情報を発信します📄(笑)
※いつまで続くかはわかりません ←
5月といえば”5月病”というワードをよく耳にしますよね。
気候,自分や家族の環境の変化等で
気づかない内にストレスが強くなりがちな時期です🌀
ストレスを上手にコントロールするためには、
毎日の生活習慣を整えることが大切です。
全て変えるのはそれもまたストレスになるので、
まずは出来ることからスタートしてみましょう☆
大切なことは沢山ありますが代表的なものがこちら👇
1.1日3食バランスの良い食事を摂る
2.快適な睡眠時間を確保する
3.10～15分だけでも適度な運動をする
今日はこの中から①の食事についてのお話を少し✍
3食の中でも特に大切なのが「朝食」と言われています🍴
時間が無い,お腹が空いていないといった理由で
朝食を抜く方も多いのではないでしょうか。
脳は睡眠中もエネルギーを消費しているため、
朝食を食べずにいると脳のエネルギーが不足してしまいます。
イライラや冷えの原因になり集中力や能率が上がりません😵
また、朝食を抜いた状態で昼食を食べると
体が栄養を急速に吸収するため血糖値が急上昇⚡
栄養が脂肪に変わりやすくなるだけでなく、
午後の急激な眠気やだるさを引き起こしてしまいます。
動脈硬化や糖尿病などのリスクも高くなってしまうので要注意です⚠
(ダイエットしている方も太りやすい体になってしまいますよ！)
ただ朝何を食べても良いのかというとそうではなく…
菓子パンや甘いもの(果糖ブドウ糖液糖)は論外！
空腹状態でいきなりお米やパンといった糖質を口にするのも
血糖値が急上昇してしまうためおススメしません。
まずは味噌汁等の温かい飲み物や野菜,
卵･豆･魚等のタンパク質源を先に食べましょう🐟
また、タンパク質源となる食材に含まれるアミノ酸には
体内時計の調整やストレスを和らげる働きがあるので
朝 積極的に摂ることが出来ると良いですね！
朝お腹が空いていないよ～という方は
夕食の量が多い,夕食の時間が遅いといったことはないでしょうか？
夜間は食物の消化・吸収に使われる消化酵素が減少するため、
胃の中に食べ物が残った状態で寝てしまうと
食べ物が消化しきれず翌朝お腹が空かない原因になってしまいます🙄
寝る3時間前には食事を終わらせられるとベストですが、
忙しくて難しい,子供と寝落ちしてしまう！という方は
夕食の量を減らし消化が良い食事を意識できると良いですね(^^)/
揚げ物や脂肪分が多く胃に負担のかかる食事は
夕食の時間が早くても消化しきれないことがあるため控えめに…
また 夕食後は動くことが少ないため糖質量も控えめに…
(糖質を抜くと睡眠の質が下がるので適度に摂りましょう！)
消化のためにもよく噛んで時間をかけて食事を摂ると
自然と少量でもお腹がいっぱいになってきますよ👍
と、食事のことを書き始めたら止まらなくなりました😅
(色んな説や考え方があるので 書いたことは参考程度に…)
人それぞれ体質やライフスタイルも違うので
自分に合った方法で体を整えていけるとよいですね♪
自分のため！家族のため！職場のため！
毎日元気に過ごすために体の内側から整えることはとても大切です。
少しでも意識してみてはいかがでしょうか❀
では。
