やっと秋到来🍁
こんにちは🌞
一番好きな食べ物はサツマイモの私にとって
たまらない季節がやってきました🥰🍠
どこもかしこも芋･栗祭りで毎日誘惑との戦いです⚡
（大好物の焼き芋は毎日食べています💕 栗も大好きです💕）
と、そんな余談はおいておき。
9月に入っても地味～な暑さが続いていると思いきや、
台風の影響か 三連休明けから一転
朝晩とても涼しくなり秋らしくなってきましたね！
急に気温が下がったからか朝は肌寒く感じます😖
夏の疲れで体の免疫力や抵抗力が弱くなっていると
ちょっとした環境の変化で体調を崩しいため要注意⚠
風邪を引かないためにも…
栄養を意識した食事🍽
→ バランス良く全ての栄養素を摂るのがベストですが
風邪対策には以下の3つが特におすすめ?
1.のどや鼻の粘膜を保護するビタミンA（人参･南瓜･レバー）
2.免疫力を高めるビタミンC（ピーマン･ブロッコリー･キウイ）
3.免疫物質のもととなるたんぱく質（豆･卵･低脂質な魚/肉）
適度な運動🏃
→ この時期は朝一の散歩が気持ちよくて体も目覚めます♪
朝の空腹有酸素運動は脂肪燃焼効果があるので
少し早歩きするとダイエット効果も期待できますよ🔥
とはいえ 少しでも長く寝ていたい気持ちはとってもわかるので、(笑)
早起きや朝そんな時間作るなんて無理！という方は
1日10分だけでも意識して体を動かす時間を作りましょう⏰
湯船につかって早寝🛏
→ 一人暮らしや忙しいとシャワーで済ませがちですが、
体温を上げ 疲労回復＆免疫力UPのためにも入浴は大切🛁
約40℃のお湯に15分程 肩までつかるのがポイント💡
夜は照明を落としスマホチェックも控えめに…
健康には1日7時間睡眠がベストといわれています💤
基本中の基本を意識して体調管理に努めましょう(`･ω･´)
5月の投稿でも健康について投稿しているので
よかったらチェックしてみてください✌
当社では毎年10月に巡回バスでの健康診断を社内で行っており
今年も約2週間後にバスがやってきます🚌🏥
普段から健康にはかなり気を遣っているのですが
昔からどうしても貧血で引っ掛かるので
今年こそは… と今からソワソワしています(笑)
自分の本当の健康状態を確認し体の異常を早期発見するためにも
健康診断はとても意味のある良い機会です。
再検査が無ければOK～と済ませるのではなく
前年の健診数値と比較し体の変化を読み取ることが大切なので、
それまで結果書類は保管しておきましょうね👍
これから少しずつ冷え込んでいきそうなので
出かけるときは羽織れるものを持って行ったり
寒暖差対策をお忘れなく(‘◇’)ゞ
では☆
